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저혈압에 좋은 운동 보기쉽도록 정리했습니다.

by 오늘의미션 2022. 11. 8.
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저혈압에 좋은 운동을 전달해드리겠습니다. 이 포스트를 모두 읽어주신 분들은 저혈압에 좋은 운동을 알아두시는 데에 좋을 것입니다. 저혈압에 좋은 운동의 정보가 필요하신 분들은 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 알아봅시다.

저혈압에 좋은 운동

갑상선에 좋은 음식 보기 쉽게 정리하였습니다.

저혈압이란 혈압이 정상적인 상황보다 낮은 상황을 의미합니다. 정상적인 상황 혈압은 수축기는 120㎜Hg이고 이완기는 80㎜Hg 미만입니다. 저혈압이란 일반적으로 수축기 혈압이 100mmHg 미만일 때를 말합니다. 혈압이 낮은 사람의 십중팔구는 체질적 측면이 강합니다. 그런 사람은 특별한 이유 없이 수축기 혈압이 정상 범위보다 낮은 80~90㎜Hg를 유지할 수 있습니다. 그러나 수축기 혈압이 100㎜Hg 이상이어야 혈액이 뇌까지 전달됩니다. 저혈압인 사람은 혈액 흐름이 원활하지 않아 어지럼증이나 피로를 잘 느낍니다. 물론 위장병이나 심부전 등의 원인 질환이 있을 때에도 저혈압이 될 수 있습니다.

저혈압 증상은 몸의 위치나 자세를 바꿀 때 더 심해질 수 있습니다. 유난히 일어설 때 3분 안에 수축기 혈압이 20㎜Hg 이상 감소하는 기립성 저혈압이 대표적입니다. 그런 경우 일어설 때 머리가 빙글빙글 돌고 눈앞이 캄캄해져 실신해 버립니다. 보통은 일어서게 되면 중력에 의해서 혈액이 다리 쪽으로 기울어지는 것입니다. 그러면 심장으로 들어가는 피의 양이 확 줄어들게 되고 이를 만회하기 위해서 자율신경 조절 기능이 바로 활성화가 됩니다. 혈압이 계속 떨어지는 것을 막기 위해서는 근육을 수축시킴으로써 하지에 집중된 혈액을 전신으로 보내야 합니다. 저혈압에 좋은 운동 5가지는 다음과 같습니다.

1. 걷기 입니다.

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저혈압에 좋은 운동이 제일이에요! 걷기 운동은 저혈압을 근본적으로 개선해주는 운동으로 심장에도 넓은 무리가 없고 혈액순환에도 긍정적인 영향을 미쳐 저혈압을 해소하는데 큰 도움이 됩니다. 걸을 때는 가급적 팔을 많이 벌리면서 빨리 걷는 것이 좋고 땀이 조금 날 정도로 몸을 따뜻하게 해주는 것이 좋습니다. 평소에도 40~50분 정도 한결같이 걸으면 저혈압과 각종 디스크도 성인병 예방에 도움이 됩니다.

2 모관운동입니다.

저혈압에 좋은 운동, 두 번째입니다! 모관 운동은 모세혈관을 진동시킴으로써 피로 해소와 신진대사를 활발하게 하는 운동입니다. 수단은 간단합니다. 먼저 바닥에 누워서 손발을 심장보다 높게 올려주세요. 그런 다음 손과 발을 흔들도록 합니다.

3) 엎드려서 다리올리기 입니다.

저혈압에 좋은 운동, 세 번째입니다! 엎드려 다리를 올리는 운동은 저혈압 증상을 완화하는 데 효과적입니다. 먼저 바닥에 조금 엎드린 상태에서 뒤로 발을 올려요. 그러면 다리에 집중되어 있는 피를 분산시켜서 근력 강화에 도움이 됩니다.

4. 자전거를 탑니다.

저혈압에 좋은 운동 네 번째입니다! 유산소 운동을 가볍게 하는 것은 저혈압에 단연 좋습니다. 심장이 더 힘차게 혈액을 내보낼 수 있고 심장의 기능도 강화해 주기 때문이라고 합니다. 야외에서 자전거를 타는 것이 귀찮다면 실내에 누워서 자전거 타는 운동을 시도해 볼 수도 있습니다. 다리에 피가 집중돼 부어오르거나 불편을 느끼는 사람이라면 먼저 바닥에 요가 매트나 이불 등을 깔고 누운 뒤 다리를 천장 방향으로 올려 마치 실제로 자전거를 타듯 발을 움직여 줍니다. 단, 무리는 그만두죠.

5. 팔굽혀펴기입니다.

저혈압에 좋은 운동, 다섯 번째입니다! 팔 굽혀 펴기를 해주는 이유는 신체의 힘을 키우고 균형을 잡기 위해서입니다. 팔굽혀펴기를 할 때는 심장 박동이 심하지 않은 범위에서 반복하도록 하여 가슴을 펴는 상황에서 진행하도록 합니다. 아무리 좋은 운동이라도 무리하면 좋지 않으니 무리하지 맙시다. 가슴을 펴는 상황에서 온몸의 긴장을 유지하고 몸의 균형을 잡아주면 됩니다.

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저혈압에 좋은 운동을 알려드렸습니다. 도움이 되었나요? 다른 것도 궁금하시다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.

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