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비만세균 없애는 방법 보기좋게 준비했습니다.

by 오늘의미션 2022. 11. 24.
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비만 세균 없애는 방법을 탐구하겠습니다. 이 게시물을 읽고 나면 비만 세균 없애는 방법을 알아두시는 것에 도움이 될 것이라고 기대하고 있습니다. 비만 세균 없애는 방법의 지식이 필요하신 분들은 전체 다 읽어주세요. 아래의 게시글로 알아봅시다.

비만 세균 없애는 방법

편두통 원인 한방에 정리해봤어요.

비만 세균이란 체내에 존재하는 유해균의 일종으로 그 비율이 높을수록 비만이 될 가능성이 높습니다. 그동안 비만은 심한 음주와 운동 부족, 서구화된 식습관 등 좋지 않은 생활습관이 원인으로 지적돼 왔지만 비만 세균에 의해서도 살이 찔 수 있다는 사실이 알려지면서 주목받고 있습니다.

장내에는 약 100조 마리 이상의 세균이 존재하는데 이 중 유해균으로 분류된 퍼미큐티스(Firmicutes)는 비만을 유발하는 독소를 가진 세균의 일종으로 비만 세균이라고 불립니다. 퍼미큐티스가 체내에 많으면 식욕을 높이고 신진대사를 방해해 기초대사량을 낮추는 것으로 알려져 있습니다.

반대로 유익균인 박테로이데테스(Bacteroidetes)는 복부 지방세포에 작용하여 지방분해효소를 활성화하고 체내 지방 연소를 도와 체중 감량을 돕습니다. 실제로 마른 사람에 비해 비만인 사람에게 비만 세균의 비율이 높게 나타나는 연구 결과는 앞서 국제학술지 네이처(nature) 등 해외 언론을 통해 다수 발표된 바 있습니다. 그러면 지금부터 본격적으로 비만 세균을 없애는 방법 5가지는 다음과 같습니다.

1. 비만세균이 생기는 이유는 무엇입니까?

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장내 세균총의 구성은 사람마다 다릅니다. 같은 음식을 먹어도 건강에 미치는 영향이 다른 이유이기도 합니다. 체내 유익균과 유해균의 분포는 유전적으로 태어나면서도 그렇지만 식습관과 생활방식, 약물 복용, 흡연, 운동량, 수면의 질, 스트레스 등에 따라 변화할 수 있습니다.

2. 비만세균이 많을 때 나타나는 증상 6가지입니다.

(1) 평소에 몸이 잘 부어요.

(2) 의욕과 성욕이 떨어졌어요.

(3) 음주를 하지 않는데 지방간이 있어요.

(4) 소식을 하는데도 체하고 복부 팽만감이 있습니다 (5) 설사와 변비가 잦고 방귀 냄새가 심해요.

(6) 대변이나 소변을 봐도 개운치 않아요.

3. 장내세균을 볼 수 있는 장내 세균 분석(GMA)이란 무엇인가요?

장내 세균의 구성을 확인할 수 있는 검사로는 장내 세균 분석(GMA)이 있습니다. 의료기관에서 대변 샘플을 통해 장내 어떤 세균이 어느 정도 비율로 구성되어 있는지 모니터링할 수 있으며, 그 결과에 따라 적절한 치료 구상을 세울 수 있습니다.

4. 비만세균을 없애는 방법 5가지입니다.

(1) 가공식품을 줄입니다.

장내 유해균을 막을 수 있는 식습관은 원리를 생각하면 어렵지 않습니다. 유익균의 먹이가 될 만한 음식을 먹고 유해균이 나쁘지 않은 음식을 줄이면 됩니다. 먼저 먹어야 할 음식보다 먹지 말아야 할 음식을 빼는 것이 중요합니다. 가공식품이 대표적입니다. 각종 식품 첨가물은 유익균의 증식을 방지합니다.

유해균이 나쁘지 않은 정제된 탄수화물(빵, 면, 과자 등), 고지방 식품, 인스턴트식품을 피해야 합니다. 특히 한밤중에 이런 음식을 먹게 되면 소화 활동이 느려지면서 장내 음식이 오랫동안 머물게 됩니다. 이것이 숙변을 일으킬 수도 있고 부패하면서 장 건강에도 해로운 영향을 미칩니다.

뉴욕타임스 40주 연속 1위를 기록한 <다이어트 불변의 법칙>의 저자 하비 다이아몬드는 저서에서 "성공적으로 체중을 줄이는 비결은 몸의 노폐물을 제거하는 것"이라며 "과일과 채소를 완전한 조리된 음식보다 신선한 형태로 먹는 것이 장내 미생물 생태계를 돕고 대사 활동을 촉진하며 다이어트에 도움이 되는 방법"이라고 말했습니다.

(2) 과일 채소는 신선하게 껍질째 통째로입니다.

과일이나 채소는 프리바이오틱스가 셀 수 없이 많은 대표적인 식품입니다. 의학 전문가들에 따르면 장내 세균은 유익균과 유해균 혹은 아직 장소를 정하지 못하고 모호하게 서 있는 중간 균으로 나눌 수 있습니다. 이 중간 균을 유익균 쪽으로 끌어들이려면 유익균의 먹이인 프리바이오틱스가 필요합니다.

프리바이오틱스 섭취로 장내 유익균이 많아지면 상대적으로 유해균의 세력이 약해집니다. 가장 간단한 방법은 섭취 시 유익균이 나쁘지 않은 통곡물, 과일, 채소, 버섯, 해조류, 콩, 견과류 등 풍부한 식이섬유를 첨가하는 것입니다. 주목해야 할 것은 '신선함'과 '통째'라는 자격입니다. 신선한 상황의 과일이나 야채를 섭취하여 껍질째 통째로 먹는 것이 효과적입니다. 유산균이 다량 함유된 김치나 된장 등 발효식품도 권장됩니다.

(3) 비만 세균을 없애는 음식 베스트 7입니다.

발효차, 치콜리, 브로콜리, 우엉, 아스파라거스, 양파, 국화 이모 등의 음식을 먹는 양을 조절하여 자주 섭취하면 건강에도 좋고 비만 세균을 없애는 데 도움이 됩니다. 이러한 음식을 자주 섭취하면 비만 세균이 자연스럽게 감소합니다.

(4) 프로바이오틱스입니다.

비만 세균은 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 방법으로 충분히 없앨 수 있습니다. 그것은 몸에 좋은 유익균인 프로바이오틱스를 끊임없이 먹어주는 것입니다. 프로바이오틱스는 체내에서 건강에 좋은 역할을 하는 생균으로 요구르트, 김치 등 장에 좋은 음식에 포함되어 있습니다. 그런데 유산균은 산성이 강한 환경에 약해서 위산 그리고 담즙에 닿으면 사멸할 가능성이 높기 때문에 프로바이오틱스 추천 제품 등을 이용하는 것이 좋습니다.

(5) 프리바이오틱스입니다.

프로바이오틱스를 섭취할 때 생균의 영양원이 되어 유산균의 활성을 촉진시키는 프리바이오틱스를 함께 드시는 것이 좋습니다. 종류는 프락토올리고당, 콩 올리고당, 자일리 올리고당 등으로 다양한데 이 중 프락토올리고당은 프리바이오틱스의 핵심 성분으로 연구 결과 장내 유익균 중 하나인 비피두스균을 15배 이상 증식시킨 것으로 나타났습니다. 다만 장에 좋은 유산균을 과다 섭취하게 되면 복통과 설사 증상이 나타날 수 있으므로 적정량만 드시는 것이 좋습니다.

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비만 세균 없애는 방법에 대해서 알아보았습니다. 읽어보니 어떠신가요? 추가적으로 궁금하신 게 있다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다.

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