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비만도 계산기 계산방법 알기쉽게 정리했어요.

by 오늘의미션 2022. 11. 23.
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비만도 계산기 계산방법에 관련된 내용을 탐구하겠습니다. 이 글을 전체적으로 읽어주시면 비만도 계산기 계산방법을 알게 되실 겁니다. 비만도 계산기 계산방법의 지식이 필요하신 분들은 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 전부 알려드리겠습니다.

비만도 계산기 계산방법

폐암 초기 증상 원인 간결하게 정리해봤어요.

 

비만이란 심한 체지방 증가로 인해 대사 장애가 유발된 상황을 의미합니다. 이러한 비만은 허허허 성 심질환, 뇌졸중, 당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증, 근골격계 질환, 각종 암 등의 중대한 위험인자입니다.

보이는 체지방의 증가로 비만은 쉽게 진단할 수 있습니다. 체지방의 증가는 신체에 고르게 분포할 수 있지만 일정 부위에 많이 축적될 수도 있습니다. 성별에 따른 체지방 분포의 차이도 있어 여성에서는 허벅지와 엉덩이에 지방 분포가 많고 남성에서는 허리둘레를 따라 많이 분포합니다. 이런 지방 분포로 인해서 여성형, 하복부 비만 혹은 남성형, 상체 비만이라고 불리기도 합니다. 그러면 지금부터 본격적으로 비만 유형과 비만도 계산기 계산 방법, 비만 증상 그리고 원인은 다음과 같습니다.

1. 비만의 유형 4가지입니다.

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(1) 지방형입니다.

엉덩이부터 다리까지 전체적으로 통통한 타입으로 과식이나 운동 부족으로 살이 찐 경우입니다. 힘을 줘도 근육이 닿지 않고 전체 비만인 경우가 많습니다. 먼저 전체적인 칼로리 감소로 체중 조절 후 하체 다이어트를 실시하면 비교적 쉽게 관리할 수 있습니다.

(2) 부종형(생선형)입니다.

오후가 되면 다리가 붓거나 쉽게 피로해지는 타입으로 다리가 붓고 상대적으로 다리가 두꺼워 보입니다. 질환에 의한 부정기일 수도 있고, 단순한 생리 현상일 수도 있습니다. 우선 심하게 부으면 병원 진료를 받아보고 특별한 이상이 없으면 식이요법이나 운동 등의 프로그램으로 꾸준히 관리해야 합니다.

(3) 근육형입니다.

피하지방이 셀 수 없이 많은 편은 아니지만 근육에 지방이 많아서 손으로 만졌을 때 딱딱하게 느껴지는 타입입니다. 운동 중 중단된 경우나 장시간 서서 일하는 여성에게 많이 나타나며 허벅지보다 종아리 쪽이 더 굵습니다.

(4) 혼합형입니다.

지방형, 부종형, 근육형 중 2, 3가지가 혼합된 타입입니다. 수많은 사람들의 하체비만이 여기에 속합니다.

2. 비만 증상은 8가지입니다.

(1) 피곤합니다.

살이 쪄서 만성피로감을 호소하는 사람들이 많아요. 비만이 되면 미세 혈액순환에 장애가 생기기 때문에 피로물질이 축적되기 쉽고 비만에 따른 지방간이나 간 기능장애 등이 피로의 원인으로 작용하기도 합니다.

혹은 살이 찌게 되면 예전보다 혈액 요구량이 많아지고 심장에서 점점 더 많은 혈액을 조직으로 보내야 하는 부담이 생깁니다. 그러다가 심장이 피곤하고 기능이 떨어지면 몸이 붓고 지쳐버리는 증상으로 나타나는 거죠. 비만이라고 하면서 피곤하다면 다른 원인도 생각해봐야겠지만 비만 자체도 피로의 원인으로 작용할 수 있다는 사실을 기억하셔야 합니다.

(2) 몸이 잘 부어요.

비만 환자가 몸이 붓는 원인은 신장 기능의 이상이라기보다는 불규칙한 섭취나 무분별한 다이어트로 인한 경우가 많습니다. 단식이나 효소 다이어트 등 식이요법을 한 후 조금만 과식하면 몸이 붓습니다. 이러한 현상이 나타나는 근본적인 원인은 탄수화물(당질) 때문입니다.

탄수화물은 쌀이나 밀 같은 곡류에 많이 포함된 당류를 말하는데, 한국인은 탄수화물 섭취가 차지하는 비율이 높습니다. 이런 탄수화물은 수분대사에 중대한 역할을 한다고 하고 단식이나 효소 다이어트 같은 경우는 하루 900kcal 이하의 저칼로리, 저탄수화물 식이요법이기 때문에 몇 주 사이에 많은 사람들이 5kg 이상의 체중이 감소하게 됩니다.

그런데 실제 지방이 감소하기보다는 탄수화물 섭취 감소에 따른 이뇨 작용으로 수분이 감소했을 뿐입니다. 그래서 식이요법 후 탄수화물 섭취가 늘어나면 수분의 재공급과 이뇨 억제 작용을 바탕으로 체중이 갑자기 늘어나게 됩니다. 일이 바쁘거나 섭취 시간이 일정하지 않을 때도 이런 현상이 일어납니다. 섭취하지 않은 상황에서 탄수화물 섭취 감소로 인해 상대적 탈수 현상이 있고 폭식을 하면 수분이 재흡수되어 부종이 생기는 것입니다.

(3) 숨이 차요.

뚱뚱해지면 조금만 걸어도 숨이 차서 폐에 짐을 느낄 뿐입니다. 그러다 보니 운동을 더 싫어하게 되고 자연스럽게 체력이 저하됩니다. 가슴이 두근거리고 땀이 심하게 나서 숨을 헐떡이게 되는데 이런 경우에는 특히 저를 조심해야 합니다.

갑자기 숨이 차거나 휴식을 취할 때에도 숨이 차면 심장과 폐에 대한 정밀검사를 받아야 합니다. 만약 정상이라면 서서히 저염식 식이요법을 시작하여 서서히 숨이 차는 증상이 없어지면 전문가와 상의하여 운동량을 결정하면 됩니다.

(4) 소화가 안 되고 가스가 차요.

장에 지방이 쌓이게 되면 장 운동이 감소하고 소화 능력이 떨어지게 됩니다. 특히 나나 복강 내 지방은 소화 능력 이외에도 고혈압이나 당뇨병, 고지혈증 등과 수많은 관련이 있기 때문에 복강내 지방을 감소시키는 것이 무엇보다 중요합니다. 식후에 반드시 운동을 하고 평소에 자주 몸을 움직이도록 합니다.

(5) 가슴이 두근거려요.

비만하면 가슴이 두근거리는 증상이 있는 경우 셀 수 없이 많은 사람들이 스트레스성 비만입니다. 비만으로 인한 증상이라기보다는 비만을 만드는 원인이 됩니다. 마음이 평소처럼 불안하고 무언가에 쫓기는 듯한 느낌은 폭식을 자제할 수 없게 하고 스트레스를 받으면 먹는 것으로 해결하려는 현상이 자기 자신을 굵은 글씨로 만드는 것입니다. 그래서 만약에 이런 증상이 있으면 스트레스의 원인을 찾아서 해결해야 합니다.

(6) 머리가 자주 아파요.

비만클리닉 외래에 내원하는 사람 중 약 12%가 편두통을 호소하는데 편두통은 대개 완벽하고 깨끗한 여성에게서 많이 발생하며 머리가 아프기 전에 소화가 잘 안 되고 속이 울렁거립니다. 눈이 침침하다면서 잘 보이지 않거나 머리가 깨질 정도로 아픈 증상을 동반합니다.

이렇게 아플 때는 아무것도 먹지 못하고 또 먹으면 폭식형 체중 증가는 당연한 결과, 이런 경우는 셀 수 없을 정도로 많은 사람들이 실제로 비만은 아니지만 체중 변화가 심하고 체중이 증가하면 완벽한 성격이기 때문에 이를 참지 못하고 살을 빼야 한다는 강박관념에 시달려 단식과 같은 극단적인 다이어트 방법을 선택하게 됩니다.

이런 반복적인 다이어트는 아이러니하게도 오히려 비만을 만들어 버립니다. 혹은 드물지만 비만으로 인한 고혈압으로 뇌압 항진이나 근육으로 인한 두통도 나타날 수 있습니다. 만약 이런 증상이 나타난다면 일단 두통에 대한 치료가 일차적이었고 지금은 두통을 치료할 수 있는 효과적인 치료제가 많이 개발되어 있기 때문에 정확한 진단으로 치료했다면 비만을 예방할 수도 있고 두통을 바탕으로 비만 치료를 포기하는 것을 예방할 수 있습니다.

(7) 몸이 자주 아파요.

뚱뚱한 사람이 자주 아픈 것은 몸이 둔해지고 점점 움직이지 않게 되기 때문으로, 조금이라도 일을 해주셔도 놀란 근육이 수축되고 통증이 오는 경우가 수없이 많은 사람에 의해 목이 자주 뻐근해지고 어깨 주위가 아프고 손발이 저린 증상이 이러한 원인으로 나타납니다. 이런 경우 규칙적인 운동을 게을리하지 말 것, 스트레칭, 체조를 하는 것이 좋습니다. 이러한 운동이 비만을 해결하고 곳곳에서 아픈 증상을 치료하는 지름길입니다.

(8) 허리가 아픕니다

무릎이나 발목이 자주 아플 수 있으며 체중이 표준 체중보다 많으면 허리나 관절에 무거운 짐을 주고 정상인보다 빨리 퇴행성 관절염에 걸리게 됩니다. 일단 내 몸무게에서 5~10%를 감량할 수 있다면 관절염의 80%는 나았다고 봐도 무방합니다. 제 아무리 먹어도 효과가 없고 위장 장애만 일으키는 관절염 약을 먹는 대신 다이어트에 승부를 걸면 몸도 마음도 날아갈 것처럼 상쾌해질 것입니다.

3. 비만의 원인입니다.

비만은 만성적으로 먹어주는 영양분에 비해 에너지 소비가 적고 여분의 에너지가 체지방 형태로 축적되는 현상입니다. 즉, 섭취한 음식의 양에 비해 활동량이 부족할 때 생기는 것입니다.

이러한 단순한 개념에도 불구하고 비만은 다양한 신경 내분비학적 물질과 에너지 대사와 관련된 여러 요건의 이상이 유전적 또는 현상적으로 매우 어렵게 관련되어 발생합니다. 불규칙한 식습관, 과도한 음식 섭취, 운동 부족, 내분비계 질환, 유전적 원인, 정신적 원인, 그리고 약물 등이 비만의 현실적 원인이 됩니다.

4. 비만도 계산기 계산방법입니다.

비만 계산방법은 신체 질량 지수인 BMI(Body Mass Index)를 기반으로 한 방식으로 BMI지수=체중(kg)÷(키(m) ×키(m))입니다. 산출된 값이 18.5 이하면 저체중, 18.5~23은 정상, 23~25는 과체중, 25~30은 비만, 30 이상은 고도비만으로 나눌 수 있습니다.

5. 비만관리를 위한 섭취 요법 6가지입니다.

- 비만 관리를 위해서는 전반적인 섭취량을 줄이고 기름진 음식을 피합니다.

- 과식하지 말고 금주할게요.

- 아침식사를 거르면 점심식사 전 쿠키, 초콜릿 등 달콤한 간식을 섭취하거나 점심식사에 과식할 가능성이 높으므로 간단하게라도 아침식사를 하는 것이 좋습니다.

- 끼니를 거르는 것보다 매 끼니를 줄이는 것이 살을 빼는 데도 유리하고 건강 유지에도 좋습니다.

- 오이, 토마토 등 비교적 에너지 함량이 낮은 식품을 간식으로 선택합니다.

- 변비도 예방하고 단백질, 비타민, 무기질을 충분히 공급하기 위해 우유제품, 과일, 채소 등을 항상 섭취합니다.

6. 비만 관리 시 주의사항입니다.

단식과 같은 극단적인 수단을 활용하여 감량하면 부작용이 발생합니다. 혹은 체지방보다 근육이 많이 소실됩니다. 이러한 방법으로 급격하게 감량한 체중은 잘 유지되지 않습니다.

체중 감량을 위해서는 장기적인 준비를 하고 꾸준히 있는 것이 가장 중요합니다. 먼저 2~3kg 정도의 실현 가능한 체중 감량 목표를 설정하고 실천하고, 이후 여러 단계에 걸쳐 체중을 서서히 감량하거나 유지하는 것이 필요합니다.

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비만도 계산기 계산방법을 알려드렸습니다. 읽어보니 어떠신가요? 다른 정보도 궁금하시다면 위의 글들을 참고하세요.

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