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변비에 좋은 음식 9가지 알기쉽도록 정리하였습니다.

by 오늘의미션 2022. 11. 30.
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변비에 좋은 음식 9가지에 대하여 알려 드리겠습니다. 이 글을 읽으시면 변비에 좋은 음식 9가지를 알아두시는 데에 좋을 것입니다. 변비에 좋은 음식 9가지의 지식이 필요하신 분들은 전체 다 읽어주세요. 아래에서 모두 공유해드리겠습니다.

변비에 좋은 음식 9가지

피부암 흑색종 증상 알기 쉽게 정리 완료했습니다.

변비는 남성이나 여성에게 흔한 증상으로 나이가 들면서 발병률이 증가합니다. 일반적으로 배변 시간이 길거나 배변 횟수가 3~4일에 한 번 미만이면 변비로 정의되는데 실제 증상은 다양하다며 배변 중 너무 많은 힘을 주려 하거나 딱딱함, 소변 감각, 항문 폐쇄, 골반 압력을 느끼면 변비를 의심할 수 있습니다.

변비에 좋은 음식입니다.

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1. 양배추입니다.

양배추는 섬유질과 수분을 많이 함유한 식품으로 천연 완화제라고 불립니다. 영국의 국제 의료 학술지에 따르면 양배추가 풍부한 식이섬유는 변을 부드럽게 하고 변이 장에 머무는 시간을 줄여준다고 합니다. 양배추를 가열하면 비타민, 미네랄, 단백질 같은 좋은 영양소가 파괴되기 때문에 날로 먹거나 갈아서 먹는 것이 가장 좋습니다.

2. 사과입니다.

사과에는 식이섬유의 일종인 펙틴이라는 성분이 풍부합니다. 펙틴 성분은 혹은 장의 수분을 유지하는 데 도움이 되고 대장에 축적된 딱딱한 대변을 부드럽게 만들어 배변을 촉진합니다. 혹은 체내에 축적된 독소를 배출하고 장벽에 보호막을 형성하여 독성 물질의 흡수를 방지하고 장 내 이상 발효를 방지합니다.

3. 키위입니다

키위는 비타민 C, 비타민 E, 칼슘 및 기타 영양소가 풍부한 과일입니다. 수많은 영양소 중 식이섬유는 변비 개선에 도움이 되지만 키위 식이섬유는 사과의 3배, 특히 그린 키위 식이섬유는 수용성 식이섬유로 물에 잘 녹고 수분을 많이 저장해 줍니다. 배변을 원활하게 하고 배변 빈도를 높입니다.

4. 청국장입니다.

청국장에 포함된 유익균은 장내 유산균이 활발하게 활동하도록 돕습니다. 혹은 필수 아미노산이나 식이섬유가 풍부해서 변비나 설사 예방에도 좋다고 합니다.

5. 물입니다.

배변이 어려운 분들은 커피 대신 물을 마시는 것을 추천합니다. 요즘 분들은 물 대신 탄산이나 커피를 마시는데 카페인은 이뇨작용을 해서 몸에서 수분을 배출해 변비를 악화시킵니다. 변비가 있는 남성의 경우 3.7리터 여성의 경우 2.7리터의 수분 섭취가 권장된다고 합니다.

6. 자두입니다.

말린 자두에는 변비를 완화하는 성분인 솔빗과 불용성 그리고 수용성 식이섬유가 많이 들어 있습니다. 솔빗은 음식 소화를 느리게 하고 장을 자극한다면서 배변을 유도하는 당 알코올 성분으로 변비에 도움이 된다고 합니다.

7. 고구마입니다.

우리가 알고 있는 것처럼 고구마에는 베타카로틴과 안토시아닌이 풍부합니다. 혹은 식이섬유가 풍부해서 배변 활성화, 변비 예방에 도움이 되고 자두처럼 100g당 2.6g의 식이섬유를 함유하고 있기 때문에 변비가 있는 분들은 배변량이 늘고 더 부드럽게 해 주기 때문에 변비에 도움이 된다고 합니다.

8. 바나나입니다.

바나나는 식이섬유가 풍부하고 칼륨이 풍부하여 고혈압 환자에게 효과적인 식품입니다. 바나나의 대표적인 효과 중 하나는 변비를 완화하는 것으로 바나나에는 장에 꽉 찬 식이섬유의 일종인 '펙틴'이 함유되어 있어 소화 과정을 늦출 수 있고 포만감이 오래 지속됩니다. 따라서 장 기능 촉진, 유해 물질 배출, 배변 촉진에 도움이 됩니다.

9. 당근입니다.

당근은 다양한 건강상의 이점을 보는 식품입니다. 규칙적인 당근 섭취는 장 환경을 개선하고 변비 증상을 완화하며 콜레스테롤을 낮추고 장 질환을 예방할 수 있습니다. 혹은 당근에는 배설물의 양과 질을 높이고 장의 기능을 조절해서 회복시킬 수 있는 비피두스균이 들어 있어서 과민성 대장증후군 같은 장질환에도 좋다고 합니다.

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변비에 좋은 음식 9가지에 대해서 알아보았습니다. 모두 다 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 궁금하신 게 있다면 상단의 글들을 참고하시면 됩니다.

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