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배가 계속 자주 자꾸 고픈 이유 간결하게 정리했어요.

by 오늘의미션 2022. 11. 24.
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배가 계속 자주 자꾸 고픈 이유에 관한 내용을 소개해보도록 하겠습니다. 이 자료를 읽으시면 배가 계속 자주 자꾸 고픈 이유를 알게 될 것이라고 기대하고 있습니다. 배가 계속 자주 자꾸 고픈 이유의 정보가 필요하시면 전체 다 읽어주세요. 이제 밑에서 배가 계속 자주 자꾸 고픈 이유를 알아보도록 합시다.

배가 계속 자주 자꾸 고픈 이유

편두통 원인 한방에 정리해봤어요.

섭취를 마친 지 얼마 되지 않아 바로 간식에 손을 뻗는 것은 단순히 섭취량이 충분하지 않거나 간식 냄새가 너무 달콤해서 유혹을 떨쳐내지 못했을 수도 있지만, 충분한 섭취 후에도 계속 배고픔을 느끼고 무언가를 입에 물고 살아야 한다면 건강상의 문제를 의심해봐야 할 수도 있습니다.

배고픔이 이상할 정도로 증가했음을 뜻하는 '다식증'이라는 의학 용어도 존재합니다. 과연 어떤 문제가 이런 끊임없는 굶주림에 시달릴까요? 그럼 이제 본격적으로 배가 점점 고파지는 이유는 다음과 같습니다.

1. 단백질 부족을 해소합니다.

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단백질은 식욕 제어에 영향을 미치는 중대한 원인으로 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 자주 배고픔을 느낄 수 있습니다. 실제로 2011년 4월 <비만> 학술지에 게재된 연구에서는 12주 동안 칼로리의 25%를 단백질로 섭취한 과체중 남성은 단백질을 14% 복용한 과체중 남성에 비해 야식에 대한 욕구가 50% 낮은 것을 확인했습니다. 또 연구진은 단백질 섭취량이 많은 집단은 하루 종일 포만감을 더 크게 느낀다는 사실을 함께 발견했습니다. 단백질이 풍부한 식품으로는 육류, 가금류, 계란 등이 있으며 콩류, 견과류 등에도 많이 포함되어 있으니 참고하시기 바랍니다.

2. 수면부족입니다.

충분히 자지 않으면 체중 증가로 이어질 수 있으므로 주의가 필요합니다. 부족한 수면은 공복감을 높이는 그렐린 호르몬 분비를 증가시키고 반대로 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴 호르몬 분비는 감소시키기 때문입니다.

2013년 9월 정신신경내분비학에 실린 연구에서는 24시간 잠을 자지 않은 참가자가 8시간 숙면을 취한 참가자에 비해 배고픔을 느꼈으며 음식 섭취량도 14% 많다는 연구결과를 보고한 바 있습니다.

3. 정제된 탄수화물 섭취량이 너무 많습니다.

빵, 설탕, 음료 등 정제된 탄수화물을 많이 섭취하면 역시 자주 배고픔을 느낄 수 있습니다. 미국심장협회(AHA)에 따르면 단순 탄수화물은 우리 몸이 소화하기 쉬운 당으로 구성돼 있어 소화 과정을 거쳐 체내로 빠르게 흡수돼 혈당을 급격히 상승시킵니다. 이때 인슐린이 필요 이상으로 분비되면서 우리 몸이 저혈당 상황이 되는데 이는 다시 탄수화물을 찾는 악순환으로 이어질 수 있습니다.

4. 과도한 스트레스입니다.

스트레스를 많이 받은 날에는 맛있는 음식이 더 갈등하는 경험, 다들 한 번쯤은 있겠죠. 이런 현상은 코르티솔이라는 호르몬 때문에 발생합니다. 다양한 연구에 따르면 스트레스를 받으면 코르티솔 수치가 증가하는데, 이는 배고픔과 음식에 대한 욕구를 증진시킬 수 있습니다.

실제로 2001년 '정신신경내분비학'에 실린 연구에서는 스트레스를 받지 않은 여성들에 비해 더 많은 칼로리를 섭취하고 단 음식을 찾는 경향도 강하다고 보고했습니다.

5) 빨리 먹는 습관입니다

급하게 먹는 습관을 가진 사람은 천천히 먹는 사람에 비해 식욕이 많고 과식하는 경향이 있습니다. <영양 그리고 식이요법 학회> 저널에 실린 연구는 빨리 먹는 사람은 칼로리 섭취가 많을 뿐만 아니라 포만감도 낮다는 사실을 밝힌 바 있습니다.

급하게 먹는 습관으로 인해 배고픔을 잘 느낀다면 천천히 먹는 습관을 들여야 합니다. 섭취 전에 심호흡을 하거나 음식을 씹는 횟수를 늘리면 자연스럽게 먹는 속도를 줄일 수 있을 것입니다.

6. 수분부족입니다.

우리 몸은 배고픔과 갈증을 구분하지 못하고 같은 방법으로 신호를 보냅니다. 따라서 공복이 때로는 정말 배고픈 것이 아니라 갈증의 신호일 수 있습니다. 흔히 가짜 식욕이라고 하는데 이를 알아보기 위해서는 물을 마시는 것이 도움이 됩니다. 또 전문가들은 목이 마를 때까지 기다리는 것보다 하루 물 섭취량을 정해 시간을 갖고 마시는 것을 권장합니다.

7. 당뇨병이나 갑상선 기능 항진증 등의 질병입니다.

당뇨병이나 갑상선 기능 항진증 같은 질환에 의해서도 배고픔을 느낄 수 있습니다. 당뇨병은 체내 당이 에너지로 잘 사용되지 않는 질환으로 밥을 먹어도 에너지를 계속 필요로 합니다. 따라서 계속 먹어도 체중이 줄고 소변을 자주 본다면 당뇨병이 아닐까 의심해 보는 것이 좋습니다.

갑상선 호르몬은 우리 몸의 난방기와 같은 역할을 합니다. 체온이 떨어지면 대사 활동을 활발하게 해서 이를 올리고 적정 수준의 온도가 되면 천천히 대사 하도록 조절합니다. 갑상선 기능 항진증은 갑상선 호르몬 문제로 끊임없이 대사가 활발하게 이루어지는 질환입니다. 따라서 몸을 계속 굶겨요. 만일 식욕이 왕성함에도 불구하고 체중이 줄고 땀이 많이 흘러 심한 피로감을 느낀다면 갑상선 기능 항진증이 아닐까 의심해 볼 필요가 있습니다.

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배가 계속 자주 자꾸 고픈 이유를 알려드렸습니다. 모두 다 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 필요하신 정보가 있다면 위의 글들을 참고하시면 됩니다.

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