본문 바로가기
카테고리 없음

과식하면 안 좋은 이유 간결하게 정리해봤어요.

by 오늘의미션 2022. 11. 24.
반응형

과식하면 안 좋은 이유에 대하여 탐구해보도록 하겠습니다. 이 자료를 끝까지 읽어주시면 과식하면 안 좋은 이유를 알아두시는 데에 힘이 될 것입니다. 과식하면 안 좋은 이유의 정보가 필요하시다면 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 모두 알려드리겠습니다.

과식하면 안 좋은 이유

편두통 원인 한방에 정리해봤어요.

건강한 인간은 신진대사의 조절을 유지하기 위해 필요할 때 더 열심히 일하는 신체의 능력에 의존할 수 있습니다. 그런데 우리가 매 끼니마다 너무 셀 수 없을 정도로 많은 칼로리를 반복적으로 섭취하게 되면 대사증후군이 생기고 몸은 이런 상황에 반응할 수 없게 됩니다.

과체중 또는 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 있는 사람들의 몸은 과식에 어떻게 대처하는지 모릅니다. 일시적인 과식은 우리 건강에 큰 위험을 주지 않을 수 있지만 지속적으로 필요 이상의 음식을 먹어주는 것은 건강에 좋지 않다는 사실은 변하지 않습니다. 과식이 지속되면 필요한 열량보다 셀 수 없이 많은 열량을 섭취하게 되어 체중 증가로 이어지고 대사질환으로 이어질 수 있다는 사실에 유의해야 합니다. 그럼 이제 본격적으로 과식하면 안 좋은 이유 7가지는 다음과 같습니다.

1. 과식하는 이유 3가지입니다.

반응형

맛있는 음식 앞에서 통제력을 잃고 과식하는 것은 위장 문제부터 빨리 먹는 식습관까지 다양한 원인이 관여하고 있습니다. 지금까지의 연구 결과 과식을 초래하는 주범으로 따가운 시선을 받고 있는 과식 유발자는 다음과 같습니다.

(1) 위장 라인 트러블이요.

배고프다는 공복감, 배가 부르다는 포만감은 우리 몸의 뇌와 위장관의 긴밀한 협조 아래 느껴지는 감각입니다. 음식물이 위와 장에 도달하게 되면 식욕과 관련된 그렐린, 렙틴, 콜레시스트키닌 같은 물질들이 뇌 식욕 중추에 영향을 미쳐 공복감과 포만감을 조절하기 때문입니다. 그런데 만약에 이 과정에 문제가 있어서 포만감을 덜 느낀다면 그 결과는 분명합니다. 과식이 됩니다.

특히 지금은 장에 살고 있는 균이 그 사람을 비만하게도, 건강하게도 만든다는 주장이 제기돼 의학계의 관심을 끌고 있습니다. 장에 있는 유해균이 어떤 음식을 먹을지 또 얼마나 먹을지를 결정한다는 거죠.

실제로 날씬한 사람의 장내 세균을 이식해서 비만한 사람에게 줬을 때 과식이 줄어들까 연구가 진행 중이기도 합니다. 그래서 우리 몸에 좋은 균인 유산균이 다이어트 영양제로 각광받고 있습니다. 만약 변비가 있어서 속이 더부룩해지는데 과식을 하신다면 장 건강도 챙겨보시는 것이 좋습니다.

(2) 세로토닌 분비에 문제가 생겼어요.

스트레스로 폭식하는 경향이 있다면 또 탄수화물이나 단 음식을 먹으면 속이 안 좋고 평온한 기분이 든다면 꼭 체크해 볼 것이 있습니다. 뇌에서 분비되는 신경전달물질인 세로토닌의 존재입니다. 이 증상들은 모두 세로토닌 분비가 부족하면 나타나는 증상들이기 때문입니다.

사실 우리 몸의 식욕과 수면에 가장 넓은 영향을 미치는 물질을 하나 꼽자면 세로토닌입니다. 그런데 문제는 세로토닌은 현대인에게 고갈되기 쉬운 호르몬이라는 점입니다. 스트레스가 많기 때문입니다. 몸보다는 뇌를 더 많이 쓰기 때문입니다. 이 경우 필연적으로 세로토닌의 고갈을 초래하게 됩니다.

과식하는 습관도 그 연장선상에 있습니다. 세로토닌 분비가 부족하면 우리 뇌는 세로토닌 분비를 늘리기 위해 음식을 먹으라고 지시합니다. 그건 배고플 때 먹으라는 신호와는 확실히 달라요. 사실 배고프지도 않은데 스트레스 때문에 상처받은 마음을 달래기 위해 음식을 먹입니다. 그러니까 과식을 하게 되는 거죠. 사실 대부분의 식욕 억제제인 다이어트 약은 모두 세로토닌을 올려 식욕을 줄이는 약입니다.

(3) 빨리 먹는 식습관입니다

습관적으로 바로 먹는 식습관만큼 확실하고 명확한 과식 유발자도 없습니다. 과식의 함정에 빠지지 않으려면 음식을 더 이상 먹고 싶지 않다는 포만감을 느껴야 합니다. 이런 포만감을 느끼게 하는 렙틴이라는 호르몬은 위에 음식물이 들어가서 20분 후에 분비되기 시작합니다.

결국 20분 안에 빨리 섭취해야 렙틴이 분비되기 때문에 아무리 먹어도 포만감이 없습니다. 따라서 빨리 먹는 식습관을 가지고 있으면 과식할 수밖에 없는 타고난 한계를 갖게 됩니다.

2. 과식하고 있다는 명백한 증거가 4가지 있습니다.

'혹시 저도 과식하는 건 아닐까요?'라는 물음이 생길 수 있습니다. 이것은 뚱뚱하거나 말랐거나 하는 것과는 전혀 관계가 없습니다. 비록 몸은 말라도 얼마든지 과식에 빠질 수 있기 때문입니다. 평소 과식하고 있다는 신호로 보이는 증상을 소개하면 다음과 같습니다.

(1) 음식을 빨리 먹어요.

로드아일랜드대가 밝힌 사실에 따르면 음식을 빨리 먹는 사람은 1분에 3온스(87g), 천천히 먹는 사람은 1분에 2온스(56g)를 마시는 것으로 나타났습니다. 또 빠른 속도로 먹을 경우 체질량 지수 또는 높은 것으로 나타났습니다. 만약 평소에 남보다 빠른 속도로 먹고 있으면 비만이고 과식했을 가능성이 높습니다.

(2) 스트레스를 받았을 때 먹는 것으로 스트레스를 해소한 적이 있습니다.

진짜 배고픔과 외로움은 구별하기 어려워요. 그렇기 때문에 세로토닌을 올려서 외로움이 채워지면 식욕이 떨어지는 경우가 많습니다. 스트레스를 받고 부족할 때, 또 스트레스를 먹는 것으로 해소했다면 당신은 과식할 수밖에 없을 것입니다.

(3) 배부른 상황에서도 섭취를 계속한 적이 있습니다.

보통 배가 80% 정도 차가우면 포기할 때 숟가락을 놓아야 온당한 섭취량이라고 권합니다. 하지만 배가 부른 상황에서도 사양하지 않고 섭취를 계속하고 있다면 당신은 먼저 과식하는 상황이라고 생각하시면 됩니다.

(4) 디저트를 꼭 먹어요.

디저트를 먹으면서 흔히 하는 말로 '밥은 배가 따로 있고 디저트는 따로 있다'라고 섭취를 마친 후 디저트도 맛있게 먹습니다. 사실 위 영상을 찍어보면 아까 위가 꽉 찬 상황에서 디저트 같은 단 음식을 보면 위가 늘어나서 음식이 들어오는 빈 공간을 만듭니다. 배부른데도 불구하고 디저트를 꼭 먹으면 그 자체가 과식하고 있다는 신호라고 볼 수 있습니다.

3. 과식하면 안 좋은 이유 7가지입니다.

(1) 위 팽창입니다

음식을 과도하게 섭취하면 위장이 팽창하여 견딜 수 있는 양을 초과하게 됩니다. 위장은 신축성이 있어 크게 늘어날 수 있지만 용량을 초과하면 음식을 섭취할 때마다 위장 내에서 가스 팽창이 일어날 수 있습니다. 혹은 과식이 반복될수록 다음에 더 많이 먹으면 배가 부른다고 느끼고 비만을 초래하는 것입니다.

(2) 속쓰림&칼로리 축적입니다.

위장은 음식을 소화시키기 위해 산을 생성하는데, 과식하거나 소화가 오래 걸리는 음식의 경우 속 쓰림을 유발하고 더없이 많은 열량을 체내에 저장시킵니다. 소화관에서 소장으로 음식물을 전달하고 영양소가 흡수되어 간과 췌장에서 효소 분비 과정을 거쳐 지방, 탄수화물 그리고 단백질이 소화됩니다. 장벽 세포는 이런 다량 영양소, 비타민, 미네랄을 저장, 에너지로 활용합니다. 그리고 에너지로 소비되지 않는 여분의 칼로리는 지방으로 바뀝니다.

(3) 장기 기능 저하입니다.

장기는 음식을 분해하기 위해 호르몬과 효소를 분비하지만 짐을 소화하기 위해서는 과도하게 일을 해야 합니다. 그게 정기적으로 발생하게 되면 인슐린 저항, 코르티솔 증가 그리고 성장 호르몬 감소 같은 내분비 작용과 신진대사 관련 문제가 발생할 수 있습니다.

(4) 호르몬 이상입니다.

렙틴은 체내 지방세포에서 생성돼 분비되는 호르몬인데 지방에서 뇌로 전달돼 식욕을 억제하는 효과를 가져옵니다. 그런데 급하게 드시게 되면 렙틴 생산량이 늘어나는 느낌이 완전히 없어 계속 섭취하게 됩니다. 고지방식은 렙틴 저항성을 높이기 때문에 체중을 줄이는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

(5) 혈당치의 증가입니다.

음식을 섭취하면 혈당이 상승합니다. 지속적인 폭식을 한다면서 운동을 적게 하면 혈당이 높아질 수 있습니다. 고혈당이 계속되면 당뇨병에 걸릴 확률도 높아지기 때문에 조심해야 합니다.

(6) 인슐린 수치가 증가합니다.

혈당이 상승하면 췌장에서 인슐린이 더 생성됩니다. 혈중 농도가 높아지면 인슐린 저항성이 생겨 혈당이 낮아지기 때문에 넓은 문제가 됩니다. 이것은 저혈당이라고 하는 만성 당뇨병의 문제가 될 수 있습니다.

(7) 감정적, 정서적 장애입니다.

음식에 대한 통제가 안 되는 애착 증상은 보편적인 섭취 후 나타나는 감정적 만족감을 저해합니다. 그렇기 때문에 이 공허감을 억제하려면 오래도록 수없이 많은 음식을 섭취해서 식욕을 증가시켜야 하는 악순환을 반복해야 하는 거죠. 과식은 육체적, 정서적, 정신적 건강에 나쁜 영향을 미치는 일종의 장애라고 할 수 있습니다. 몸에 여러 가지 문제를 일으키는 바람직하지 않은 습관이기 때문에 하지 않는 것이 좋습니다.

추천할만한 게시물

비만도 계산기 계산방법 알기쉽게 정리했어요.

심혈관 질환에 좋은 운동 간결하게 정리해봤습니다.

췌장암 증상 보기좋게 정리했습니다.

과식하면 안 좋은 이유에 대해서 알아보았습니다. 어떻게 생각하시나요? 추가적으로 궁금하신 게 있다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.

반응형

댓글0