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고혈압에 좋은 음식 간결하게 정리하였습니다.

by 오늘의미션 2022. 11. 9.
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고혈압에 좋은 음식을 소개해드리겠습니다. 이 문서를 전체적으로 읽으시면 고혈압에 좋은 음식을 알게 될 겁니다. 고혈압에 좋은 음식이 궁금하시다면 반드시 모두 읽어주세요. 아래에서 모두 공유해드리겠습니다.

고혈압에 좋은 음식

복부팽만에 좋은 음식 간단하게 정리해봤어요.

고혈압은 혈압이 다양한 원인으로 높아진 상황을 의미합니다. 혈압이란 동맥 혈관 벽에 대한 혈액의 압력을 말합니다. 혈액 압력은 심장이 수축해서 동맥 혈관에 혈액을 보낼 때 가장 높은데 이때 혈압을 수축기 혈압이라고 합니다. 아니면 심장이 증가해서 혈액을 받을 때 가장 낮은데 이때 혈압을 이완기 혈압이라고 합니다. 우리나라 성인 인구의 약 30%가 이런 혈압이 높아진 증상인 고혈압이 있는 것으로 추정됩니다.

1. 브로콜리입니다.

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고혈압에 좋은 음식은 첫 번째입니다! 브로콜리는 순환계 건강을 포함하여 건강에 좋은 효과를 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 브로콜리에는 플라보노이드 항산화제가 함유되어 있어 혈관 기능을 향상하고 체내 질소산화물 수치를 높여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

2) 시금치입니다.

고혈압에 좋은 음식 두 번째예요! 시금치는 질산염이 많고 마그네슘과 칼슘, 칼륨, 항산화제도 풍부해 고혈압 환자에게 적합합니다. 시금치 수프는 동맥의 경직성도 감소시킬 수 있는데, 이는 혈압을 낮추고 심장 건강을 증진시키는 데 도움이 됩니다.

3. 베리류입니다.

고혈압에 좋은 음식은 세 번째입니다! 베리류는 고혈압과 같은 심장병의 위험 인자를 감소시킬 가능성을 포함하여 다양한 인상적인 건강상의 이점을 제공합니다. 베리류에는 안토시아닌을 비롯한 항산화 물질이 풍부하게 포함되어 있습니다.

4. 토마토입니다.

고혈압에 좋은 음식은 네 번째예요! 토마토는 칼륨과 카로티노이드 색소 리코펜을 비롯한 무수한 영양소가 풍부합니다. 리코펜은 심장 건강에 좋은 효과와 셀 수 없이 많은 관련이 있으며 토마토 제품처럼 이 영양소에 많이 함유된 음식을 먹는 것은 고혈압과 같은 심장병 위험 인자를 줄이는 데 도움이 됩니다.

5. 비트입니다.

고혈압에 좋은 음식은 다섯 번째예요! 비트는 영양가가 높고 질산염이 많기 때문에 혈관을 느슨하게 하고 혈압을 낮출 수 있습니다. 몇몇 연구는 식단에 비트 제품을 추가하는 것이 건강한 혈압 수치를 촉진하는 데 도움이 된다는 것을 보여줍니다. 한 연구에서는 비트 주스가 더 효과적인 것으로 나타났는데 조리된 비트 250g과 비트 주스 250ml를 모두 섭취하면 혈압이 현저히 낮아지는 것으로 나타났습니다. 하지만 셀 수 없을 정도로 많은 연구가 긍정적인 결과를 보인 것은 아닙니다. 비트가 혈압에 미치는 영향은 단기적이고 장기적인 혈압 조절에는 넓은 차이가 없을 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 그럼에도 불구하고 비트도 비트 주스도 비트 제품도 영양가가 높아 전체적인 건강 개선에 도움이 됩니다.

6. 호박씨입니다.

고혈압에 좋은 음식은 여섯 번째예요! 호박씨는 혈압 조절에 중대한 영양소의 집중 공급원으로 혈관이완과 혈압 저하에 필수적인 질소산화물을 생산하는 데 필요한 아미노산인 마그네슘과 칼륨, 또 아르기닌을 함유하고 있습니다. 혹은 호박씨유는 고혈압에 대한 강력한 자연요법이라는 것을 알게 되었습니다.

근대입니다.

고혈압에 좋은 음식은 7번째입니다! 근대는 마그네슘과 칼륨을 포함한 혈압 조절 영양소가 듬뿍 들어간 잎이 셀 수 없이 많은 녹색 채소입니다. 조리된 근대 한 잔(145g)은 언제든지 필요한 마그네슘과 칼륨의 30%와 17%를 각각 전달합니다. 마그네슘은 혈압 조절에 필수적입니다. 심장도 동맥 세포로의 칼슘 이동을 차단하는 천연칼슘 차단제 역할을 하는 등 다양한 메커니즘을 통해 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

8. 피스타치오입니다.

고혈압에 좋은 음식은 8번째입니다! 피스타치오는 영양가가 높고 피스타치오의 섭취는 건강한 혈압 수치와 관련이 있습니다. 피스타치오는 칼륨을 포함하여 심장 건강과 혈압 조절에 필수적인 영양소가 풍부합니다.

9. 셀러즈입니다.

고혈압에 좋은 음식은 아홉 번째예요! 셀러리는 혈압에 긍정적인 영향을 미치는 인기 채소입니다. 프탈레이트라는 화합물을 함유하고 있기 때문에 혈관을 느슨하게 하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

그리스 요구르트입니다.

고혈압에 좋은 음식은 10번째입니다! 글리크 요구르트는 칼슘과 칼륨 등 혈압 조절에 도움이 되는 미네랄이 듬뿍 함유된 유제품입니다. 여러 연구에 따르면 하루에 3인분의 유제품을 먹는 것은 고혈압 위험을 약 13% 낮추는 것으로 알려져 있으며, 하루에 200g의 유제품을 섭취하면 고혈압 위험을 약 5% 감소하는 것으로 나타났습니다.

렌즈콩입니다.

고혈압에 좋은 음식은 11번째입니다! 콩과 렌즈콩은 섬유질과 마그네슘, 칼륨 등의 혈압 조절에 도움이 되는 영양소가 풍부합니다. 연구 결과에 따르면 콩과 렌즈콩은 고혈압인 사람과 고혈압이 없는 사람의 평균 혈압을 현저하게 낮춘 것으로 나타났습니다.

12. 치아와 아마인입니다.

고혈압에 좋은 음식은 12번째입니다! 치아와 아마자는 섬유질과 마그네슘, 칼륨 등 건강한 혈압 조절에 필요한 영양소가 듬뿍 들어있는 작은 종입니다. 아마 씨의 경우는 12주 이상 섭취했을 때 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다.

귤류 과일입니다.

고혈압에 좋은 음식은 13번째입니다! 자몽이나 오렌지, 레몬을 포함한 감귤류 과일은 강력한 혈압 저하 효과를 가져올 수 있습니다. 이들은 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 고혈압과 같은 심장병 위험 인자를 줄임으로써 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 식물성 화합물이 풍부합니다.

당근입니다.

고혈압에 좋은 음식은 14번째입니다! 당근에는 클로로젠과 p코 마릭, 카페인산 등의 페놀성 화합물이 많이 함유돼 혈관을 이완시키고 염증을 감소시켜 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 당근은 익혀 먹거나 생으로 먹을 수 있지만 생으로 먹는 것이 고혈압을 줄이는 데 도움이 됩니다.

15. 연어 등 기름진 생선입니다.

고혈압에 좋은 음식은 15번째입니다! 지방을 많이 함유하고 있는 생선은 오메가 3 지방의 뛰어난 공급원으로 심장 건강에 대한 좋은 점이 큽니다. 이런 지방은 염증을 줄이고 옥 시립 신이라고 불리는 혈관을 억제하는 화합물의 수치를 감소시킴으로써 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

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고혈압에 좋은 음식을 알려드렸습니다. 모두 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 필요하시다면 상단의 글들을 참고하시면 도움됩니다.

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