고혈압 식이요법
고혈압이란?
고혈압은 혈압이 정상적인 수치보다 높은 상태를 말합니다. 일반적으로 이 상태를 지속되게 하면 심혈관 질환을 일으킬 가능성이 높아집니다. 고혈압은 유전적인 원인, 식습관, 운동 부족, 스트레스, 비만, 알코올 및 담배 섭취 등이 원인이 될 수 있습니다.
고혈압 예방을 위한 식습관
고혈압을 예방하려면 요법적인 생활습관이 필요합니다. 이 중에서 식습관은 건강에 가장 큰 영향을 미칩니다. 고혈압 예방을 위한 식습관 중에서는 첫 번째로 염분 섭취량을 줄이는 것입니다. 더불어 칼륨 섭취량을 늘리는 것도 중요합니다. 섬유질과 단백질 섭취량도 충분히 해주어야합니다.
고혈압 식이요법
고혈압 식이요법은 식사를 통해 고혈압을 조절하는 방식입니다. 고혈압 환자에게 권장되는 식이요법은 다음과 같습니다.
1. 염분 섭취량 조절
식사 시 염분 섭취량을 조절해야합니다. 일반인의 경우 하루에 5~6g 정도의 염분을 섭취하는 것도 높은 편입니다. 고혈압 환자의 경우 3g 이하로 줄이는 것이 좋습니다.
2. 칼륨 섭취량 높이기
고혈압을 예방하려면 칼륨 섭취량을 높여야합니다. 칼륨을 다량 함유하는 음식으로는 고구마, 아보카도, 바나나, 토마토, 녹차 등이 있습니다.
3. 적극적인 채소 섭취
채소는 고혈압 예방에 큰 역할을 합니다. 특히 염분을 많이 함유하지 않으면서도 비타민, 무기질 등 풍부한 영양소를 제공하는 채소는 야채에서 그렇습니다. 당근, 청경채, 오이, 호박, 배추, 무, 깻잎, 천혜향 등이 있습니다.
4. 건강한 지방 섭취
고추장, 참깨유, 옥수수유, 엽기유, 잣 등 건강한 지방을 함유하는 식품을 적극적으로 섭취해야합니다. 지방분해가 원활하지 않으면 기름기가 많은 음식을 먹으면 당연히 순환기계에 좋지 않습니다.
5. 적극적인 단백질 섭취
식단의 단백질 섭취량도 고혈압 예방에 중요합니다. 이런 경우에는 흰살강아지나 콩 등 식물성 단백질 섭취량을 늘리면 좋습니다.
6. 과일 섭취
전쟁의 과일 섭취량도 고혈압 예방에 중요합니다. 블루베리, 토마토, 검은콩, 문화 등에 다량 함유되어 있습니다.
고혈압 예방을 위한 효과적인 운동법
고혈압 예방을 위한 식습관 뿐 아니라, 운동 도중 사념도 중요합니다. 적극적 효과적인 운동법으로는 유산소 운동이 좋습니다. 순환기계를 활성화 시켜 혈압을 낮추는 역할을 해주기 떄문입니다.